Balanza antigua con frutas y pastillas

Al parecer según recientes estudios, tomar complementos de calcio o ingerir calcio con la alimentación no previene de posibles fracturas en pacientes con osteoporosis o personas mayores.

Las injestas de calcio recomendadas no son fáciles de lograr, lo que da lugar al uso de suplementos de calcio, aunque ninguna de las dos opciones parece funcionar.

SOLUCIONES PARA MEJORAR LA DENSIDAD DE LOS HUESOS

La dieta y la actividad física son muy importantes para la estructura ósea.

Las mujeres que consumen una dieta mediterránea, tienen una mayor densidad ósea que las occidentales.

Hay estudios que demuestran que una dieta rica en plantas va ligada a una mayor densidad ósea, las plantas nos proporcionan vitamina k.

Practicar una actividad física o deportes regulares es muy beneficioso para los huesos.

Con esfuerzos regulares de intensidad moderada, los huesos se fortalecen ya que las células productoras de hueso producen más colágeno y se adhieren más minerales al hueso para fortalecerlo.

La actividad física y los deportes para que sean beneficiosos hay que practicarlos regularmente.

Si no practica ningún deporte o actividad física se va perdiendo masa ósea.

Anímense a practicar una actividad física que les convenga, como por ejemplo caminar o un deporte que utilice las extremidades inferiores y la columna, si todavía no lo practica.

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